Quão saudável você é? Você tem uma dieta saudável? Você se exercita regularmente? Você bebe pelo menos 8 copos de água por dia? Você dorme o suficiente todos os dias? Você vive um estilo de vida saudável?
Segundo pesquisa divulgada pelo Ministério da Saúde, a obesidade já atinge 18,9% dos brasileiros, sem contar que mais da metade dos brasileiros está com sobrepeso. Nosso corpo é nosso templo. Precisamos cuidar bem dele para evitar doenças.
Boa saúde não é apenas uma alimentação saudável e exercício físico - é também ter uma atitude positiva, uma auto-imagem positiva e um estilo de vida saudável. Neste artigo, compartilho 10 dicas para viver uma vida mais saudável e feliz.
Como ter uma vida mais saudável e feliz? Confira 9 dicas!
1 - Beba mais água: A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o funcionamento de nossos corpos. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água diariamente através da urina, evacuações e transpiração, precisamos reabastecer nosso corpo, e isso tem que ser feito com a ingestão de água.
A quantidade de água que precisamos depende de vários fatores, como umidade, atividade física e peso, mas geralmente precisamos de 2,7 a 3,7 litros de água por dia. Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 2,0-3,0 litros de água, ou cerca de 8-10 copos.
Uma maneira de saber se você está bem hidratado - sua urina deve estar levemente amarelada. Se estiver com um tom amarelo escuro, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem lábios secos e boca seca. Vá beber um pouco de água antes de continuar lendo este artigo!
2 - Durma o suficiente: Quando você não descansa bem, você compensa comendo mais. Descanse bastante e você não precisa fazer um lanche para ficar acordado. Além disso, a falta de sono causa envelhecimento prematuro e você não quer isso!
3 - Coma frutas: Frutas têm uma carga de vitaminas e minerais. Você sabia que as laranjas oferecem mais benefícios à saúde do que as pílulas de vitamina C? Satisfaça o seu paladar com estas frutas nutritivas: Melancia, Damasco, Abacate, Maçã, Melão, Kiwi, Goiaba, Mamão, Morangos, etc.
4 - Coma vegetais: Legumes são importantes para uma boa saúde com muitas vitaminas e minerais importantes. Cebola, alho-poró e alho são prebióticos - alimento essencial para boas bactérias intestinais. Espinafre, couve, acelga e nabo são verduras de folhas escuras com alto teor mineral. Consumir uma variedade de vegetais diferentes para uma grande diversidade de boas bactérias intestinais, o que melhora o sistema imunológico. Como você pode incluir mais vegetais em sua dieta hoje?
5 - Evite refrigerantes e bebidas açucaradas: Os refrigerantes não são saudáveis, causa ganho de peso e é um estimulante artificial. Beba água pura, chá verde ou sucos vegetais em vez disso!
As pessoas que consomem bebidas açucaradas regularmente, como refrigerantes - 1 a 2 latas por dia ou mais - têm um risco 26% maior de desenvolver diabetes tipo 2 do que as pessoas que raramente tomam essas bebidas.
6 - Pare de fumar: Fumar é prejudicial à saúde, aumenta severamente o risco de câncer de pulmão, câncer de rim, câncer de esôfago, ataque cardíaco e muito mais. Se você é um fumante, pare de fumar não apenas para si mesmo, mas para sua família e amigos. Se você não fuma, continue assim e não comece a fumar.
7 - Faça uma boa higiene dental: Não só a boa higiene torna-o muito mais desejável, mas está ligado a uma melhor saúde. Escove os dentes após as principais refeições e passe o fio dental pelos dentes à noite antes de dormir.
8 - Faça exercício físico: Movimento é vida. Praticar exercício diário traz benefícios tremendos para a nossa saúde, incluindo um aumento no tempo de vida, redução do risco de doenças, maior densidade óssea e perda de peso. Inclua a atividade física em sua vida. Suba as escadas em vez de pegar o elevador. Participe de uma aula de aeróbica.
9 - Coma fibras fermentáveis: Quando comemos, não estamos apenas comendo para nós mesmos - também estamos comendo para as bactérias em nosso intestino. Para que as bactérias boas floresçam, precisamos de fibra fermentável, que é alimento para as boas bactérias do intestino.
Existem dois tipos de fibra fermentável: o tipo solúvel e o tipo insolúvel. Todas as frutas e legumes contêm alguma forma de fibra solúvel e insolúvel. O amido resistente é uma importante fibra insolúvel (encontrada em bananas verdes e arroz / batatas cozidas e resfriadas) que ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina. É importante consumir fibra natural de fontes de plantas de alimentos integrais, como frutas, vegetais, nozes e sementes.
Se você tem problemas intestinais, tenha cuidado ao consumir quantidades excessivas de fibras, pois isso pode causar problemas de digestão. Para aqueles com problemas intestinais existentes, o excesso de ingestão de fibras pode diminuir o tempo de trânsito intestinal (devido a fezes mais volumosas), dificultando a movimentação dos intestinos, levando à hemorroidas e fissuras anais. Ele também pode causar gases e inchaço se você tiver problemas intestinais existentes.
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